Как бороться с весенней усталостью

Содержание

Как побороть весеннюю усталость?

Как бороться с весенней усталостью

Весенняя усталость одолевает 50% людей и является одной из наиболее частых причин физического дискомфорта на протяжении первого месяца весны.

Люди чувствуют себя постоянно уставшими, не в состоянии сосредоточиться, раздражительными и скептически настроенными.

Ночной сон не обеспечивает полноценный отдых и восстановление жизненных сил, ежедневно преследует утренняя разбитость и сонливость в течение дня.

Если вы наблюдаете у себя все перечисленные признаки, то вероятнее всего вы стали жертвой весенней усталости, которая особенно характерна в период с марта по апрель.

Почему люди страдают от весенней усталости?

В начале весны мы наблюдаем пробуждение природы — весенние капели, набухшие на деревьях почки, бойкий щебет птиц. В отличии от окружающей жизни наш организм, как ни странно, лишен бодрости. Причины отсутствия жизненной энергии у человека в это время разнообразны.

До сих пор ученые не нашли однозначного объяснения нашей весенней усталости.

К основным поводам, которые исчерпали наши силы и лишили хорошей физической формы, причисляют малое количество солнечных дней зимой, авитаминозы и недостаточную физическую активность за прошедшие месяцы.

В дополнение к основным причинам весенней усталости прибавляются погодные влияния.

Сезонное изменение и суточные перепады температуры являются для организма стрессом, ему необходимо некоторое время для привыкания к новым условиям окружающей среды.

Но, вместе с тем, в период с марта по апрель погода в течение дня весьма переменчива, суточные температуры меняются с амплитудой в 10 градусов, что негативно сказывается на настроении человека.

Благодаря более частому пребыванию на свежем воздухе и интенсивному проветриванию помещений в теплые дни организм в большей степени насыщается кислородом. В этот момент количество углекислого газа в организме резко падает, кровеносные сосуды сужаются, замедляется кровообращение. Что вызывает снижение трудоспособности, подавленность и сонливость.

Наряду с этим увеличивается продолжительность светового дня, поэтому весной кажется, что за день усталость настигает быстрее, чем в зимние вечера, когда темнеет значительно раньше.

Комплекс перечисленных факторов, климатических и физиологических изменений, вызывает состояние, которое называется весенняя усталость (астеническое состояние). Но врачи твердо убеждены, что по прошествии весны плохое настроение, раздражительность и апатия у многих людей постепенно уменьшаются.

Как бороться с весенней усталостью?

Весенняя усталость — это состояние, которое само собой неизбежно отступает в течение нескольких недель. Однако если вам необходимо с повышенной активностью осуществлять планы, то вы должны принять меры для устранения симптомов весенней усталости в кратчайшее время.

Здоровое питание и питье

Это банальное правило, хотя в жизни люди его часто игнорируют. Употребляйте как можно больше свежих сезонных фруктов и овощей в сочетании с обильным питьем. Это поможет пробудить и освежить ваше тело. Насыщение организма витаминами и минералами придает энергию.

Физическая активность

Холодные дни миновали, они больше не являются оправданием для заядлых домоседов. Поэтому надевайте кроссовки и каждый раз при первой возможности выходите на прогулку в парк.

Это самый простой путь к бодрости и хорошему настроению, который даст вам сил.

Во время прогулки улучшается метаболизм, так ваш организм быстрее настроится на снижение лишнего веса, и вам будет проще вернуть себе форму к летнему отпуску.

Достаточный сон

С приходом первого месяца весны желание поспать появляется даже у тех, кто часто жалуется на бессонницу. Старайтесь высыпаться, выделяйте на сон не менее 7−8 часов в сутки. Но и не намного больше. Переборите желание пролежать под одеялом больше, чем это необходимо для здоровья, так вы привыкнете к нормальному режиму отдыха и будете чувствовать себя лучше в последующие дни.

Не ищите заряд бодрости в кофе и других напитках содержащих кофеин

Увеличив суточную дозу стимуляторов энергии вы не будете чувствовать себя еще бодрее. Это только увеличит раздражительность и сделает неспокойным сон. Кофе в привычных дозах не навредит вашему самочувствию.

Ищите позитив

Оптимизм является ключом к успеху и хорошему самочувствию. Попытайтесь разобраться в своем настроении, убедитесь, что оснований расстраиваться нет, так вы сможете справиться с негативными эмоциями. Дурные мысли, типичные для весенней усталости, угнетают людей.

Найдите время для развлечений, пусть это будет прогулка по магазинам или поход в кафетерий с друзьями.
Приведенные выше советы помогут вам побороть весеннюю усталость.

Если это состояние длится большее время, то вам следует обратиться к врачу-терапевту и выявить причины недомогания.

Улыбайтесь и наслаждайтесь весной! Она всегда приносит надежду на лучшее.

Лилия Макеева

Источник: http://www.bajena.com/ru/articles/7249/kak-poborot-vesennyuyu-ustalost/

Как справиться с весенней усталостью?

Как бороться с весенней усталостью

Что же такое весенняя усталость? Как справиться с весенней усталостью? 
В период наступления весны появляется раздражительность, общая слабость, быстрая утомляемость, головокружение, нарушается сон и портится аппетит.

Отчего возникает весенняя усталость?

Это связано с десинхронизацией биоритмов организма и ускорением хода внешних астрономических часов: удлиняется день, увеличиваются солнечная активность и напряженность магнитного поля Земли и многое еще другое. Это проявления весенней усталости после ухода зимы.

Внутренние «биологические часы» живого организма  реагируют на эти изменения повышением возбудимости нервной и гормональной систем, желез внутренней секреции, изменением иммунитета, восприимчивости к внешним раздражителям, что приводит к низкой устойчивости к возбудителям болезней, пониженной работоспособности большинства людей. Так как же справиться с весенней усталостью?

Как победить весеннюю усталость?

Давно замечено, что в период «биологической весны» с апреля по июньмногие хронические заболевания человеческого организма, против которых бессильны эффективные современные лекарственные средства, хорошо поддаются лечению при использовании дикорастущих культурных зеленых растений сада и луга.

Как же все-таки справиться с весенней усталостью? Перво на перво, конечно же, надо захотеть оставаться крепкими, здоровыми и бодрыми, не смотря на то, что наш организм после зимы ослабленный и не в том тонусе, в котором нам хотелось бы, чтобы он находился.

Весной пробуждаются многие болезни, может это все-таки не весенняя усталость, а «послезимняя»? Из-за перепадов атмосферного давления нарушаются биоритмы. Не хочется ничего делать. Так что же делать?

Надо поднимать настроение и радоваться каждому весеннему денёчку. Полезно попить витамины, особенно аскорбиновую кислоту, ревит, ундевит за 20-30 минут до еды. Людям старшего поколения полезно через 20 минут после еды принимать никотиновую кислоту в таблетках.

Для поднятия иммунитета и тонуса вечером полезно поесть черный хлеб с луком или чесноком. Весной лук и чеснок кушать обязательно. Это полезно для нашего ослабленного иммунитета.

Перед сном обязательно принимайте ванну. В ванну добавьте следующий состав: в 0,5л молока добавьте 0,5 пачки соли, несколько капель лаванды и пихтового масла. Тщательно все перемешайте. Время принятия ванны — 10-15 минут, температура —  35 градусов.  А потом в постель.

Во время принятия ванны можете делать небольшой массаж головы и думать только о том, как же вам хорошо и спокойно.

Не хочется возиться? Так добавьте любую соль для ванн, купленную в магазине. Можете просто насыпать пол пачки соли, налить пузырек валерианы или пустырника. Спокойный и крепкий сон вам обеспечен. Только спать надо не менее 8 часов.

А утром витаминный напиток, приготовленный в термосе: трава пустырника, листья мяты, мелисса — все по 2-3 столовые ложки, добавьте шиповник (можно измельченный) и шишки можжевельника — по 2 столовые ложки, 1 ст. ложку семян укропа. Все засыпать в термос, налить 1-1,5 литра кипятка и оставить на ночь. Можно принимать с медом.

А в течении дня можно пить такой напиток: 2-3 ст. ложки ягод черной и красной смородины (надеюсь, запасы остались в морозильнике? ), можно и сушеные, положить в термос, добавить 2-3 ст. ложки шиповника, 1 ст. ложку крапивы залить 1,5 литра кипятка  и можно употреблять через 3-4 часа.

Утренняя разминка

Давайте с утра поднимем себе настроение. Вы только проснулись, не торопитесь вставать.

Потянитесь, сладко улыбнитесь. Поднимите руки вверх (вдох), плавно опустите вниз (выдох), при этом вытяните носочки, глаза можно не открывать. Руки нужно опускать плавно прямыми или круговыми движениями вниз.

Чувствуете, как поднимается настроение? Затем плавные повороты головы то вправо, то влево. Вытянем руки и повернемся налево, делая растягивающие движения (ноги остаются прямыми) — вдох, вернемся в исходное положение — выдох. Повторим движения в правую сторону.

Теперь поочередно поднимем то правую ногу, то левую.  Затем растягиваем позвоночник — руки и ноги вытягиваем в противоположные стороны, спина прямая.

И в заключение, переворачиваемся на живот и, опираясь на руки, выгибаем спину, как кошка. Каждое упражнение  повторяем 5-7 раз. Не забудьте о самом главном — все  движения должны быть плавными, неторопливыми, спокойными.

Ну как, не пугает больше весенняя усталость? Вот так мы сможем победить её. А теперь о самом главном.

Необходимо включить в рацион питания нежные корни или листья первых весенних растений, их нежные цветы. Растения не только укрепляют организм, но и защищают его от весенних заболеваний. Рецепты блюд из некоторых растений вы найдете здесь.

Надо запомнить: если употреблять около 1,3 кг зеленных овощей и фруктов день, то в человеческом организме достигается сбалансированность питания, причем полезность употребления культурных растений уступает по значимости своим дикорастущим «родственникам».

 

Классификация растений

Для борьбы с весенней усталостью можно использовать предложенную В.А. Иванченко классификацию растений.

1.

Растения-«кровоочистители»:
тимьян обыкновенный, пастушья сумка обыкновенная, лебеда,  пырей ползучий, можжевельник обыкновенный, лапчатка гусиная, подорожник большой, жеруха лекарственная, полынь горькая, ложечная трава, солодка голая, тимьян обыкновенный, хвощ полевой,бузина черная, цикорий обыкновенный, береза (сок), земляника (клубника), яснотка белая, лопух большой и др.

Эти растения оказывают мочегонное, желчегонное, слабительное, дезинтоксикационное действие на организм, тем самым способствуют очищению крови.

2.

Растения,влияющие на поверхностно-активные свойства легких,  за счет содержания пищевых детергентов (детергент означает очищающий).

Пищевые детергенты в них препятствуют весенним нарушениям, это такие растения: солодка голая, медуница неясная, огуречная трава, алтей лекарственный, овес посевной, подорожник большой, тимьян обыкновенный, девясил высокий, порей ползучий и др.

3. Растения-адаптогены (это такие растения, которые могут повышать сопротивляемость организма вредным воздействиям): лимонник китайский, женьшень,  имбирь, облепиха, родиола розовая и др.

4. Растения — кишечные зубиотики (это такие растения, которые помогают при восстановлении микрофлоры желудочно-кишечного тракта). К  растениям-зубиотикам относятся все пряные, кислые,  вяжущие и горькие пищевые растения.

5.

Пищевые растения общеукрепляющие, тонизирующие: одуванчик лекарственный, полынь горькая, подорожник большой, цикорий обыкновенный, смородина черная, хвощ полевой, все виды клевера, лен обыкновенный, облепиха крушиновидная, хмель обыкновенный малина обыкновенная, айва продолговатая, голубика, брусника обыкновенная, гранат, клюква болотная, черника, миндаль обыкновенный, шелковица, виноград, орех грецкий, крапива двудомная, проростки гороха, нута, кукурузы, пшеницы, ячменя; ежевика сизая, калина обыкновенная, крыжовник, черешня, шиповник коричный, груша, лук репчатый, сельдерей пахучий, земляника лесная, алыча, черешня и многие другие растения. 

6. Седативные пищевые растения. Это растения, которые помогут привести в порядок нервную систему. К ним относятся: вереск обыкновенный, кипрей узколистный, хмель обыкновенный и другие растения.

Источник: https://evasar.ru/kak-spravitsya-s-vesenney-ustalostyu/

Весенняя апатия: как с ней бороться и почему весной появляется слабость

Как бороться с весенней усталостью

Пришла весна, на улице светит солнце и поют птицы. Почему же ничего не хочется делать, ни о чем не хочется думать и настроение на нуле?

К сожалению, некоторым людям свойственна весенняя депрессия. Она появляется неожиданно, без всяких видимых причин. Человек становится рассеянным и раздраженным, апатичным и невнимательным. Если ничего не предпринимать, такое состояние человека может пройти само, а может перетечь в глубокую депрессию, со всеми негативными последствиями на нервную систему и на весь организм в целом.

Весенняя апатия – одна из разновидностей депрессии, проявляющаяся состоянием полного равнодушия и безразличия ко всему. Причин может быть огромное множество, начиная от физической и умственной усталости и заканчивая сбоями в организме. Меньше всего это связано с материальным положением человека или с условиями жизни.

Причины

Как уже было сказано выше – апатия имеет множество причин, но чаще всего – это предшествующий весне зимний период. Но, все же, нельзя исключать и другие варианты:

  • Сильные физические или умственные нагрузки на организм на работе и дома.
  • Постоянное напряжение и стрессовые состояния.
  • Кардинальные перемены в жизни (например, увольнение, развод, переезд).
  • Непонимание со стороны окружающих, частые конфликты и недовольства.
  • Хронические заболевания.
  • Гормональная перестройка организма. В весенний период увеличивается длина светового дня. Организм начинает перестраиваться на другой режим жизни, в результате могут начинаться гормональные сбои.
  • Физические изменения в организме.
  • Зимний период. Это авитаминоз и дефицит солнечных лучей, которые так нужны организму человека.

Все эти причины являются лишь небольшой составляющей. Каждая из них в отдельности, не сможет привести к критическим последствиям, но, если несколько из них одновременно начинают оказывать действие на человека, избежать апатии и даже депрессии будет очень сложно. Разделяют несколько основных состояний человека в сочетании с апатией:

Усталость

Это чаще всего встречающееся сочетание. Если человек изо дня в день чувствует усталость, или он переживает сильные нервные потрясения, и это чувство не оставляет человека на протяжение 2х и более недель, необходимо подумать о выходных и восстановлении сил организма.

Лень

Если человек на протяжении длительного периода времени выполняет одну и ту же монотонную работу, которая не ухудшает его навыков, но и не улучшает их, это приводит к потере ощущения необходимости этих действий. Наступает период безразличия. Избавиться от этого можно, если начать развивать свои навыки и совершенствоваться в них. Не мало важным будет найти для себя мотивацию для выполнения той или иной работы.

Депрессия

Еще одно состояние организма, при котором ничего не хочется. Человек расстроен, раздражен, не видит позитивных моментов в своей жизни. Теряет сон. Больного начинают мучить головные боли, обостряются заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В этом случае необходимо обращаться к специалисту и устранять не только нервные расстройства, но и заболевания, сопутствующие ему.

Весенняя апатия

Вызвана авитаминозом. Одна из самых безопасных видов, так как является сезонной и проходит с наступлением летних теплых месяцев. Человек начинает получать так необходимую ему энергию солнечных лучей и витамины, и минералы из выращенных ягод и овощей.

Симптомы весенней апатии

Симптомы такого состояния человека очень сильно связаны с причинами. Чем больше стрессовых ситуаций или напряжения переживает человек, тем сильнее у него проявляется апатия. На что стоит обратить внимание:

  • Перепады настроения. Радость сменяется раздражительностью, а активность состоянием безразличия.
  • Общая слабость организма.
  • Быстрая утомляемость и постоянное чувство усталости.
  • Нарушение сна и, как следствие – сонливость в течение дня.
  • Ничто из происходящего вокруг не вызывает радости, хочется спрятаться от всего и всех вокруг.
  • Лень и нежелание что-либо делать.
  • Тоска и разочарованность в окружающем мире.

Если человека стали одолевать подобные состояния часто – это повод обратиться к врачу и начать восстановление организма.

Кто подвержен весенней апатии

Нет определенной группы людей, которые бы чаще всего были бы подвержены этому синдрому. Этим расстройством страдают все люди особенно в весенний период.

За зимние месяцы человек не получает нужное количество солнечных лучей, питание по своему составу содержит меньшее количество витаминов.

Тем не менее, это временное явление и при быстром реагировании от апатии можно избавиться. Как с ней бороться?

Питание

В зимний период человек получает меньше витаминов с пищей, так как сезон свежих фруктов и овощей уже закончился, а в тех, что продаются в магазинах их мизерное количество. В результате их недостатка развивается авитаминоз. Кроме того, зимний период – это месяцы частых простудных заболеваний, которые тоже могут ослабить организм.

Чтобы восстановить уровень витаминов и минералов в организме, весной человеку нужно правильно питаться, употреблять в пищу много фруктов, которые начинают созревать естественным путем. Уменьшить стоит употребление жирной пищи и белков. Не лишним будет и пропить какой-либо комплекс витаминов. Купить их можно в любой аптеке.

Насыщение организма витаминами и минералами – первый способ устранения апатичного состояния организма.

Очищение

Второй этап в избавлении от апатии – это очищение организма. За зимний период организм человека накопилось огромное количество токсинов и вредных веществ, которые нарушают работу отдельных органов и всего организма в целом.

Избавиться от них можно, если начать очищать организм.

Для этого в рацион человеку нужно включить больше овощей, богатых клетчаткой, есть больше фруктов, и пить больше воды, употреблять кисломолочные продукты для восстановления микрофлоры кишечника.

Изменение образа жизни

Для избавления от апатии нужно разнообразить свою жизнь. Для этого нужно точно определить, что именно в данный момент вызывает безразличие и бесчувственность к окружающим людям и вещам.

Если человеку грустно и жалко себя до слез, не стоит сдерживать эмоции, можно уединиться и вдоволь поплакать.

Спустя очень короткий срок больше делать этого не захочется, а захочется что-то делать и изменять в своей жизни.

Если чувствуется усталость – стоит взять отпуск или хотя бы несколько выходных, и сменить обстановку, ведь причиной апатии часто бывает именно однообразие, которое человек терпит каждый день. Идеально будет выехать за город, в лес или на дачу. Не лишними будут пешие прогулки на свежем воздухе.

Для поднятия настроения и общего духа стоит перейти от зимнего застоя к активному образу жизни. Начать заниматься спортом, больше двигаться и гулять.

Для лечения весенней апатии совсем не обязательно обращаться к врачу. Ведь каждый человек сам может понять приближение состояния безразличия.

Как только он замечает, что стал бесчувственным ко всему окружающему, настроение меняется быстро и не понятно по каким причинам – в жизни нужно начинать что-то менять.

В особо сложных ситуациях, когда человек самостоятельно справится с дискомфортом не может, стоит обратиться к психологу. Если же апатия перешла в депрессивное состояние – нужно говорить уже о медикаментозном лечении.

Народные методы борьбы с весенним авитаминозом

  • Для восстановления сил и энергии в организме можно сделать тонизирующий утренний напиток из корицы и меда. Для этого палочку корицы нужно перемолоть в кофемолке, залить теплой водой и дать настояться, затем добавить туда ложку меда и принимать каждое утро перед едой.
  • Если нужно заставить мозг работать, рекомендуют делать отвар из рябины и ягод шиповника. Он не только обладает множеством полезных свойств, но и поможет увеличить работоспособность и энергию после долгой зимы.
  • Для очищения организма используют эликсир на основе льняного масла. Для его приготовления необходимо смешать лимон – 4 штуки, чеснок – несколько зубчиков, мед – 500г и льняное масло. Настаивать смесь не нужно, принимают ее так, за полчаса до еды.
  • Отличным средством для восстановления уровня витаминов в организме станет витаминный напиток. Готовится он на основании морковного, апельсинового и лимонового соков. Туда можно добавить и ложечку меда. Все перемешать и употреблять раз в день. Можно напиток смешать с обычным кефиром. Это только благоприятно скажется на пищеварительной системе.
  • При общей слабости организма необходимо пить чай из нескольких видов трав. Нужно смешать в равных пропорциях листья мелисы, ромашки, липы, донника и валерианы. Залить горячей водой и пить по полстакана два три раза в день. Является незаменимым средством не только весной, но и после простудных заболеваний, вызывающих упадок сил.

Что под собой подразумевает профилактика, и можно ли защитить свою нервную систему от апатии в любой сезон года? Можно, если вовремя ее предупредить, если давать организму отдыхать от физических и умственных нагрузок и своевременно поддерживать его минеральными и витаминными комплексами. Начинать это нужно с середины зимы и никакая апатия человеку будет не страшна.

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/vesennyaya-apatiya-i-slabost

Как победить весеннюю усталость

Как бороться с весенней усталостью

Вы устали, и нервы на пределе? Думаете, что проверенные антидепрессанты вроде сладостей, кофе и прочих напитков, включая алкогольные, помогут? Весна приносит не только радостные солнечные дни, но и весеннюю усталость, а за ней депрессию.

Почему так происходит, как может прийти вместе с долгожданными теплыми днями и ярким солнцем перепады настроения и даже сонливость? Не только осенью, но и весной большинство из нас подвержены частым сменам настроения, и к сожалению, не в лучшую сторону. Кажется «весна, весна – пора любви».

Но это будет потом и может быть не с вами, а сейчас плохое настроение, сонливость, усталость, болит голова, у кого-то нарушается сердечный ритм и т.п. Особенно подвержены такому настроению и самочувствию маленькие дети и пожилые люди. У первых иммунитет еще слабый, а у вторых – уже слабый.

Исследователи утверждают, что у большинства из нас за зимнее время организм, как бы, адаптировался с зимней гиподинамией, ведь прогулки на свежем воздухе во время зимы в какой-то степени были ограничены. В формировании весенней депрессии немаловажную роль играют зимняя нехватка витаминов и солнечного света, ослабление иммунитета из-за простудных заболеваний.

И с долгожданным весенним теплом и солнцем ему приходится перестраиваться, а на все перемены психика человека чутко реагирует. Перемены в погоде влияют на организм человека. Весной изменяется природа, а значит, и наш организм тоже. Меняются состав воздуха, влажность, давление, происходят перепады температуры, усиливается ультрафиолетовое излучение солнца.

Организм человека приспособился уже к зимним условиям, у него свои биологические часы, по которым работают сердце, желудок, головной мозг, легкие, а здесь такие перемены, поэтому ему требуется помощь.

Резкие изменения в природе, колебания погоды, дефицит витаминов – все это вызывает в организме человека негативную реакцию, и в первую очередь на это реагирует наше самое слабое звено, у кого что болит. Стрессовое состояние приводит к ускорению обмена веществ и снижению уровня калия, ответственного за сердечный ритм и снабжение мозга кислородом. Мы начинаем заедать вкусненькой пищей свое плохое настроение. Но какой лучше заедать?

Как победить усталость у женщин при помощи правильного питания

Рыба. Рыбные блюда содержат аминокислоту триптофан, из которой и образуется серотонин – «гормон счастья». Поэтому рыба непременно должна быть на вашем столе. Жирная рыба обладает еще и витамином В6, который улучшает не только настроение, но и укрепляет иммунную систему.

Старайтесь употреблять рыбные блюда не менее трех-четырех раз в неделю по 100-200 г.

Красные и оранжевые фрукты. Мандарины, апельсины и прочие яркие овощи и фрукты поднимают настроение.

Кроме тех витаминов, которые в них заложены природой, их яркий цвет способен создать позитивный настрой.

Не отказывайтесь от куриного бульона. Он обладает свойством, влияющим на спокойствие, ведь мясо курицы содержит белки, в которых та же аминокислота триптофан, а отсюда и серотонин.

Морская капуста. Эти водоросли чрезвычайно богаты витаминами группы В, регулирующими работу многих органов и, следовательно, выработку различных необходимых гормонов.

Морскую капусту лучше есть не консервированную, где много вкусовых добавок и не самых полезных, а свежеприготовленные салаты.

Такие салаты можно заправить самостоятельно морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.

Авокадо – источник витаминов и калия, которые повышают стрессоустойчивость организма. Из авокадо можно приготовить вкусный соус гуакамоле. Традиционно гуакамоле едят с кукурузными чипсами, но можно и с другими блюдами.

Калием богаты бананы, и они помогут восстановить его потерю. Кроме калия в бананах витамин В6.

Спаржа сделает вас не только задорнее, но и счастливее, ведь она природный афродизиак. Все дело в фолиевой кислоте, которая повышает уровень гормона счастья серотонина.

Черника богата витамином С, который является одним из главных помощников в борьбе со стрессом. А ещё чернику рекомендуют все медики-офтальмологи для поддержки здоровья глаз.

Изюм, курага – это калий и многие другие минеральные элементы и витамины.

Орехи. Все орехи полезны. Они, как и жирная рыба, являются источником жирных кислот – омега-3, помогающих устранять симптомы депрессии и способных обеспечить нормальную работу клеток мозга.

В них содержится, уже известная нам, аминокислота триптофан и витамин В6. А помимо этого в орехах много селена, который тоже поднимет настроение.

Особенно полезен он для пожилых людей, так как с возрастом содержание селена в крови уменьшается.

Горький шоколад. Именно какао-бобы содержат все те вещества, которые повышают настроение и снимают стресс. Однако сладкоежки должны знать, что этими качествами обладает горький шоколад, остальные принесут гораздо меньше пользы.

Овсянка и гречка. Эти зерновые культуры содержат в своем составе также аминокислоту триптофан, а также углеводы, которые нормализуют уровень сахара в крови.

Не забывайте свеклу, сельдерей, брокколи, цветную капусту, и конечно, яблоки. Есть продукты, употребление которых стоит отложить. Среди них: копчености, острые соусы, жирные сорта мяса, да и вообще все жирные продукты, а также сладкое и мучное – эта еда способствует повышению уровня холестерина в крови, а также приводит к обезвоживанию организма. А вот от курения, алкоголя и тонизирующих напитков помощи не ждите. Алкоголь и кофеин, содержащийся в тонизирующих напитках, заряжают бодростью и веселят всего лишь на короткое время. А работу надпочечников они утяжеляют и способствуют повышению уровня сахара в крови. Вот одна из причин, почему от регулярного употребления этих напитков постепенно появляется животик. К увеличению сахара в крови приводит и чрезмерное употребление кофе, чая, сладостей, а это способствует синдрому хронической усталости, бессоннице и перепадам настроения. А о курении и говорить нечего, настолько вред его очевиден.

Сон и бессонница

Вы говорите – появилась сонливость? С ней не надо бороться. При возможности, постарайтесь увеличить время для сна. Ведь сон – это лучший способ пополнения энергии и восстановления сил. С приходом весны световой день увеличивается, а уровень гормона сна мелатонина еще остается тем же, что и был зимой, то есть организм не успел перестроиться. Вот поэтому и возникает сонливость утром и днем. Обеспечьте себя полноценным отдыхом. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а проветрить спальную комнату обязательно. Можете положить под подушку саше с лавандовым или сосновым эфирным маслом.

Усталость и физическая нагрузка

Дозированная физическая активность только пополнит запас бодрости, а настроение само улучшится. Ведь физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые нормализуют эмоциональное состояние. Солнце, свежий воздух также способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Под воздействием солнечного света в организме поддерживается нормальный уровень витамина Д, который необходим для усвоения кальция. А как известно, кальций требуется для здоровья костей. Не забывайте об утренней гимнастике. Полезен контрастный душ. Он помогает не только быстро проснуться и взбодриться, но в то же время благоприятно воздействует на сосуды и нервную систему.

Усталость у женщин и тонизирующие напитки

В некоторых случаях, когда усталость, бессонница и перепады настроения переходят все границы терпения, кто-то прибегает к тонизирующим напиткам. Если они натуральные, то есть растительные, то действие их несколько замедленное и эффект приходится подождать. Если это искусственные, то в чувство они приведут быстро, но к ним организм может привыкнуть, а это катастрофа.

Сначала вы почувствуете мгновенную помощь – наконец пришло избавление, а затем последствия, типа бессонницы, тревоги, перепадов артериального давления. К тому же следует знать, что при приеме энерготоников алкоголь противопоказан. Растения-биостимуляторы, несмотря на замедленное действие, в основном тонизируют, повышают сопротивляемость организма, стимулируют нервную систему.

Натуральные биостимуляторы – это женьшень, лимонник, элеутерококк, левзея и многие другие. Употребляя эти натуральные средства, необходимо забыть об алкогольных напитках, так как они несовместимы с любыми энерготониками.

К тому же и натуральные средства может рекомендовать только врач, так как противопоказаниями являются гипертония, нервное возбуждение, нарушения желудочной и сердечной деятельности. Великолепный тонизирующий и в то же время витаминный напиток – имбирный лимонад. Приготовить его очень просто.

Очистить 100 г свежего корня имбиря, нарезать тонкой соломкой, залить стаканом кипятка и проварить 20 минут, затем дать немного настояться, процедить и отжать имбирь. Далее в имбирный отвар добавить 70 г сахара и снова довести до кипения. Пока сироп будет остывать, выжмите сок из 2 лимонов, 2 апельсинов и 2 лаймов в одну емкость.

Теперь соедините сироп и полученную смесь соков, а затем добавьте воды еще столько же или по-вашему вкусу. Такой лимонад можно пить изредка вместо сладостей или кофе.

Растения – зверобой, мелиса, мята, пустырник, шиповник, рябина – это те растения, которые имеют ещё более мягкое воздействие на организм человека, а потому их настойки надо пить курсами в течение зимы, подготавливая свой организм к весне. Например, начните пить чай из зверобоя, через две-три недели вы получите положительный результат – настроение улучшится, появится бодрость. Если все это будете знать о своем организме, с приходом весны не станете паниковать на усталость и некоторые недомогания, просто заранее подготовите свой организм, зная все его слабые и сильные стороны.

Источник: http://all-for-woman.com/2017/04/kak-pobedit-vesennyuyu-ustalost.html

Фитотерапия. Как избавиться от весенней усталости? Растения наполняют энергией

Как бороться с весенней усталостью

Многие люди с наступлением весны чувствуют себя не совсем хорошо: их беспокоят слабость, сонливость, снижение работоспособности. Одни бывают излишне раздражительными, другие – напротив, пассивными.

У людей нарушается сон, обостряются хронические заболевания, нарушается стул, на коже появляются кровоподтёки или мелкоточечные кровоизлияния, начинают кровоточить дёсны. Приём витаминов не улучшает их самочувствия.

Что делать?

Почему появляется утомляемость весной

Весна – это переходный сезон от минимального уровня активности организма к максимальному. Если организму не хватает достаточного количества важных компонентов обмена веществ для обеспечения возрастающей активности, то развивается так называемая весенняя усталость.

Современная наука доказала, что это состояние обусловлено недостатком в пище многих биологически активных веществ: витаминов, минералов, эфирных масел, антиоксидантов, фитогормонов. Кроме того, важную роль играет «закисление организма» за счёт избытка белковых продуктов зимой, нарушение нормальной микрофлоры кишечника.

Современное человечество, особенно городские жители, мало едят растительной пищи из дикорастущих растений. А вот долгожители Кавказа, по данным учёных, употребляют до 100 дикорастущих растений. Именно в этом специалисты видят причину долголетия горцев.

Лечение травами весенней усталости

Растения В средней полосе России для борьбы с весенней усталостью можно использовать многие растения. Перечислим только некоторые из них.

  1. Берёза. Берёзовый сок оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Он обогащён множеством полезных для организма веществ.
  2. Лебеда – повсеместно произрастающий сорняк. Как еда возможны нежные молодые листочки и побеги, из них готовят салаты, супы, даже котлеты. Растение используют в пищу до цветения.
  3. Лопух даёт прекрасный корнеплод, которым можно заменить морковь, петрушку, пастернак. Известно, что лопух оказывает кровоочищающее действие.
  4. Полынь горькая особенно хороша для людей, страдающих гастритом с пониженной секреторной функцией. Для настоек из расчёта 1 чайная ложка на стакан кипятка она возбуждает аппетит, проявляет противомикробное и противопаразитарное действие.
  5. Хвощ полевой также употребляют (пестики или молодые сочные стебли), готовят салаты, супы, пирожки, также запекают, засаливают на зиму.

Чистая фитотерапия для восстановления энергии

В народе давно используют фитопрепарата как заварку для приготовления ароматного чая, а молодые нежные растения добавляют к овощным салатам. Эта практика существовала в виде народной медицины многие столетия.

Правда, на современном этапе и уровне развития человека появилась возможность провести научные анализы элементов, которые входили в состав трав для домашнего лечения. Наиболее эффективными считаются:

  • Девясил издавна применялся на Руси для лечения различных заболеваний. Его добавляют в супы, каши.
  • Душица используется для зелёных салатов, из неё можно готовить приятного вкуса чай.
  • Медуница, ложечная трава хороши для приготовления весенних салатов.
  • Мелисса, черемша, одуванчик, хмель, хрен, как некоторые другие растения помогают весной избежать обострения желудочно-кишечных заболеваний, прежде всего дисбактериоза.
  • Из всех овощей наиболее богат витамином С хрен. Кроме того, он содержит большое количество минералов: калия, кальция, фосфора, магния, меди, железа. Помимо известного способа приготовления приправы, хрен используется как ароматическая добавка при приготовлении всевозможных мясных блюд, окрошки.

Весенний первоцвет является прекрасным витаминным средством из числа дикорастущих растений. Он содержит витамина С в несколько раз больше, чем в шиповнике. Недаром англичане выращивают это растение на приусадебных участках и весной добавляют мелко нарезанные листочки первоцвета в салаты.

  1. Рябина красная – настоящий кладезь витаминов с микроэлементами. В последние годы из красной рябины стали готовить масло, которое по качеству и лечебным свойствам не уступает облепиховому.
  2. Облепиха без сомнения относится к ценным витаминным растениям. Сок её богат витаминами С, В, Р, Е. Облепиховое масло из плодов содержит жирные кислоты, важные для нормализации жирового обмена.
  3. Калина обыкновенная также богата витаминами и микроэлементами. Обычно употребляют ягоды, заготовленные в свежем виде, морозильной камере или как пасты, желе, соки с сахаром.
  4. Иван-чай с таволгой полезны при бессоннице в весенний период. Для приготовления чая используют свежие листья иван-чая и цветущие побеги таволги.
    Крапива чрезвычайно богата витаминами и микроэлементами.

Успешно помогают избавиться от весенней усталости препараты из женьшеня, китайского лимонника, аралии маньчжурской, элеутерококка, левзеи сафлоровидной, золотого корня.

Профилактика витаминной недостаточности

Для профилактики витаминной недостаточности можно использовать вместо обычного травяной чай. Ценным продуктом для борьбы с весенней усталостью является проросшее зерно злаковых: пшеницы, овса, ржи, ячменя, кукурузы, гороха. Проростки злаковых рекомендуется использовать в рационе питания спортсменов, детей, ослабленных больных.

Проводя фито профилактику и фитотерапию синдрома весенней усталости, нельзя забывать о рациональном режиме труда с отдыхом. Позаботьтесь о физических нагрузках, достаточном пребывании на свежем воздухе.

Источник: https://zdorovya-dom.ru/health/fitoterapiya-kak-izbavitsya-ot-vesennei-ustalosti-rasteniya-napolnyayut-energiei

Как бороться с весенней усталостью и нехваткой витаминов?

Как бороться с весенней усталостью

В весенний период быстрая утомляемость, вялость, слабость и желание подольше отдыхать не редкость.

Ведь, с одной стороны, наш организм готовится к сезонным переменам, а с другой –  ему очень не хватает полезных веществ. И здесь нам на помощь приходят целебные травы – растения-­адаптогены.

Настои, отвары, чаи и замороженные ягоды помогут снять усталость весной и настроить организм на новый плодотворный сезон.

Облепиха от весенней усталости

Средства из облепихи крушиновидной содержат вещества, которые препятствуют образованию тромбов в сосудах, развитию атеросклероза, снижают уровень холестерина в крови и уменьшают частоту приступов стенокардии.

Замороженная облепиха
Витамины надолго сохраняются в ягодах, листьях и коре растения.

  • Замороженные ягоды облепихи можно использовать как средство профилактики авитаминоза
  • А чтобы чувствовать себя бодрым, достаточно съедать по 1 ст. л. ягод на ночь

Как приготовить чай с облепихой и имбирем

Хорошим стимулирующим действием обладает облепиховый чай с имбирем.

  • 100 г ягод облепихи перетереть в пюре,
  • добавить 2 ст. л. измельченного имбиря, звездочку бадьяна и палочку корицы,
  • залить кипятком и настаивать 5–7 мин.
  • Пить чай лучше утром.

____________________________________________________________________

ЛЕЧЕБНАЯ ОБЛЕПИХА: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЙТСВА И ПРИМЕНЕНИЕ

облепиха крушиновидная

Лимонник от весенней усталости

В качестве бодрящего средства чаще всего используются плоды лимонника китайского.

Как приготовить настойку лимонника

Настойка полезна при пониженном артериальном давлении, гастритах, повышенной утомляемости, депрессии. Настойку из семян можно приготовить так:

  • 10 г семян залить 50 мл водки.
  • Оставить на 14 дней, затем процедить.
  • Принимать по 30 капель 3 р./день до еды.

Перед употреблением проконсультироваться с врачом!

лимонник китайский

Аралия от весенней усталости

Основным лекарственным сырьем аралии высокой являются корни, заготовленные весной или осенью.

Как приготовить отвар из аралии

Отвар из аралии обладает тонизирующим действием. Капли можно добавлять в чай. Для приготовления отвара:

  • взять 15 ст. л. измельченных корней аралии,
  • залить 1,7 л воды,
  • кипятить до уменьшения объема в 2 раза.

Отвар остудить, процедить и принимать внутрь по 20–30 капель 2 р./день в течение 1 месяца.

аралия высокая

Элеутерококк от весенней усталости

Тонизирующим действием обладает известная настойка элеутерококка колючего.

Как принимать настойку элеутерококка:

  • принимайте по 30 капель спиртовой настойки, растворенных в 1 стакане воды,
  • за полчаса до еды,
  • 3 р./день,
  • в течение 1 месяца.

Противопоказания

При сердечно­сосудистых заболеваниях следует исключить вечерний прием средства. Противопоказано оно и во время острой респираторной вирусной инфекции, при гипертонии, бессоннице, а также беременным и кормящим женщинам.

элеутерококк колючий

Левзея от весенней усталости

Левзею сафлоровидную (маралий корень) широко применяют при упадке сил. Можно использовать спиртовой настой левзеи.

Как приготовить настойку левзея:

  • взять 50 г левзеи (маральего корня),
  • залить 500 г водки,
  • настаивать в темном прохладном месте 10 дней.

Пить по 1 ч. л. 3 р./день перед едой.

левзея сафроловидная

Женьшень от весенней усталости

Все препараты из женьшеня нужно употреблять только в первой половине дня и обязательно по рекомендации врача. У женьшеня много противопоказаний. Готовую спиртовую настойку из женьшеня можно приобрести в аптеке.

Как принимать настойку женьшеня:

  • 20 капель настойки принимают 1–2 р./день,
  • за 30 минут до еды.
  • Курс лечения 1,5 месяца.

женьшень

Соблюдайте осторожность, строгую дозировку при применении рецептов и не забывайте про положительный настрой на каждый день. Тогда бодрость тела и духа вас не покинет!

____________________________________________________________________

ПРАВИЛА ПРИЕМА ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ
____________________________________________________________________

Все перечисленные травы обладают тонизирующим действием, поэтому противопоказаны:

  • при повышенной возбудимости,
  • бессоннице,
  • эпилепсии,
  • повышенном артериальном давлении.

Полина Мирошникова

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59feb13f9b403c05b7255729/5ad024979d5cb37e9865c6a5

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.